近業時間
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近業時間
本やノート、スマートフォン、タブレット、手元の作業など、目と対象が近い作業に費やした時間を指します。目の疲れ（眼精疲労）や、子どもの近視リスクとの関連が指摘されています。
何か
「どれだけ長く」「どれだけ近く」「どれくらい休憩を挟まずに」手元作業を続けたか、という視点で捉えます。読書・書字・端末操作・ゲーム機の携行プレイ、手芸・工作などが典型例です。テレビ視聴のように十分に離れて見る画面は、近業時間には必ずしも含まれません。
特徴（視力との関わり）
- 目の疲れ：近くにピントを合わせ続けることで、調節や寄せ目の負荷が高まり、かすみ・重さ・頭痛などにつながることがあります。
- 子どもの近視リスク：学齢期では、長時間の近作業や休憩の少なさ、屋外活動の少なさが近視の進みやすさと関連すると報告されています。
- 距離・時間・連続性：近業の負担は「何時間やったか」だけでなく、どれだけ近い距離で、どれくらい連続して行うかにも左右されます。
よくある場面／日常のコツ
- 距離を保つ：目から30〜40cm以上を目安に。文字や表示は少し大きめにして顔を近づけない。
- こまめに休む：ハーフタイム（5～20分ごとにピントが合うぎりぎりの遠くを5～20秒見る）などで、目を休める習慣作り。
- 連続時間を区切る：学習・読書・端末操作は短いセットに分ける。就寝前の長時間使用は控えめに。
- 明るさと姿勢：十分な照明で反射やまぶしさを抑える。画面は目線よりやや下、前かがみ・寝転びでの至近作業は避ける。
- 屋外で過ごす：日中に外で過ごす時間を意識して確保（近作業の偏りを減らす生活面の工夫）。
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