視力を守る4つの習慣

小学生の近視予防は、距離・休憩・屋外・睡眠の4つが土台です。

1. 屋外2時間/日：外で体を動かす時間を習慣化
   • ねらい：自然光の下で過ごし、遠くを見る機会を増やす（屋外の明るさ＋遠方視）
   • やり方：分割OK（例：20〜30分×4回）。安全や天候で難しい日は、窓の外の遠くを見る／ベランダや屋根付きスペースなども活用
   • ホームワックは室内で“遠くを見ながら”行えるため、屋外が取りづらい日の補完に。※屋外2時間の代替ではなく上乗せと考える
2. 距離30–40cm以上（目とタブレット／本／ノート／ディスプレイとの距離）
   • 姿勢：背すじを伸ばし、足裏は床にしっかりつける、ひざは90°、ひじは机と水平（椅子の高さや足台で調整）
   • 画面位置：目線より少し下、タブレットは10〜20°前傾（反射が少ない角度）
   • 明るさ：手元が暗い時は、デスクライトで明るさを補う
3. こまめな目の休憩：5分〜30分見たら5秒～30秒遠くを見るハーフタイムの習慣化
4. 十分な睡眠：育ちざかりの目に不可欠

眼科で“見える化”

• 正確な度数検査（目薬でピント調節を一時オフにして測る）＋眼軸長（AL）を測る
• 6か月ごとにALと屈折度数（SE）のグラフ化で、変化を“数値で見える化”

進行が始まってしまったら（必要に応じて）

• 低濃度アトロピン点眼／DIMS等の近視抑制眼鏡／近視抑制1dayコンタクト／オルソKを年齢・生活に合わせて選択（視力を守る4つの習慣も継続する）
• 評価のポイント：裸眼視力だけでなく、眼軸長の伸びが遅くなっているか

例えるなら、歯みがき（家庭）＋定期検診（眼科）＋必要な治療（医療）の三位一体。今の快適さと将来の目の健康を、両方守ります。

向いているお子さま

• A/B判定で、夕方に見えづらい／休憩で楽になるなど調節不安定のサインがある
• 通院のワック通いが続きにくい家庭（共働き・距離の問題など）
• C/D判定のケースでは、近視の食い止めを目指しての取り組み

使い方（失敗しない導入手順）

1. まず眼科で“現状把握”：正確な度数検査（目薬でピント調節を一時オフにして測る）＋眼軸長で現状を把握
2. 視力を守る4つの習慣に取り組む（屋外・距離・休憩・睡眠）
3. 「視力向上可能性判定」の活用＆導入相談：お子さまのタイプ（調節のこり／生活習慣／学習環境）を整理し、取り組みの優先順位を決める。→ 迷ったら私たち眼育総研にご相談ください
4. ホームワック 20分/日×3〜6か月トライアル：生活の同じ時間帯に固定して“習慣化”
5. 中間評価（3か月）：見え方の安定と生活改善の定着をチェック
6. 再評価（6か月）：眼軸長と度数の推移で進行の有無を確認し、ホームワックの目標（頻度・時間帯・継続期間）を再設定（※治療中でも継続可）

ホームワックの役割は？

• ホームワックは眼軸の伸びを直接止める治療ではありません。近視進行の本丸は生活改善＋必要に応じた近視抑制治療。ホームワックは目のコリをほぐし調節力をアップ、家庭での施策を続けやすくする補助です。
• 「-0.5D前後なのに黒板が見えにくい」など度数の割に見えにくいケースでは、調節緊張・ストレス要因が疑われ、生活改善とホームワックのトレーニングにより、裸眼視力向上の可能性があります。

今日からのアクション

• 可能性を診断してみる（数分で視力向上の可能性をチェック）
• 学校の視力検査A判定でも不安？ Web視力検査はこちら で今の見え方を確認（※自覚検査は目安。受診の代わりではありません）
• 机まわりを“30cm設計”に：タブレットスタンド、適切な椅子、デスクライト
• 家族で“2時間屋外”の予定を先に入れる（分割OK）

• • 正確な度数検査（目薬でピント調節を一時オフにして測る）：いわゆる「調節麻痺下屈折」。子どもはピントを強く合わせてしまいがちで、通常の度数検査（オートレフ）だと近視寄りに出やすい（過矯正になりやすい）ことがあります。目薬で一時的に調節を止めて“本当の度数”を測るのが小児では基本です。
  • オートレフの度数（通常の屈折検査）：器械で素早く測る度数。日々の変動や調節の影響を受けやすく、子どもでは参考値として扱います（眼鏡処方や経過判断には上記の“正確な度数検査”を推奨）。
  • 眼軸長（AL）：目の奥行き（角膜から網膜までの長さ）。長くなるほど将来リスク（病的近視・網膜剥離・緑内障など）が上がるため、6か月ごとのモニタリングが役立ちます。