調節緊張（英語：Accommodative Spasm）は、目のピント調節を担う毛様体筋が過剰に収縮し、リラックスできなくなる状態を指します。通常、近くを見る際に毛様体筋が収縮し、遠くを見るときには弛緩しますが、この調節機能がうまく働かなくなることで、視界がぼやけたり、目の疲れを感じることがあります。

• 遠くのものがぼやけて見える
• 視界が不安定で、焦点が合いにくい
• 目の疲れや痛み、頭痛を感じる
• 集中力の低下や学習効率の低下

これらの症状は、特に長時間の読書やスマートフォンの使用など、近くを見る作業を続けた後に現れることが多いです。

調節緊張は、長時間の近業作業（読書、スマートフォンやタブレットの使用など）やストレス、過度な目の使用によって引き起こされることがあります。特に子どもや若年層に多く見られますが、デジタルデバイスの普及により、大人でも発症するケースが増えています。

調節緊張の診断には、眼科での詳細な検査が必要です。治療法としては以下のようなものがあります：

• 視機能訓練：目の調節機能を改善するためのトレーニングを行います。
• 調節麻痺薬の使用：一時的に毛様体筋の緊張を和らげる点眼薬を使用することがあります。
• 適切な眼鏡の処方：過矯正を避け、適切な度数の眼鏡を使用することで、目の負担を軽減します。
• 生活習慣の見直し：定期的な休憩や適切な照明の使用、姿勢の改善などが効果的です。

調節緊張を予防するためには、以下のポイントを意識しましょう：

• こまめな目の休憩：5～20分に1回、目を画面から離して5～20秒遠くを見る「ハーフタイム」を取り入れましょう。
• 適切な作業環境：明るすぎず暗すぎない照明、正しい姿勢を保つことで目の負担を減らします。
• 屋外での活動：日光の下での活動は、目の健康維持に効果的です。
• 定期的な眼科検診：早期発見と適切な対応が、目の健康を守る鍵となります。

これらの習慣を日常生活に取り入れることで、調節緊張の予防や改善につながります。

調節緊張が長期間続くと、仮性近視に進行し、さらに放置すると真性近視（眼球の形状が変化する不可逆的な近視）になる可能性があります。そのため、目の疲れや視力の変化を感じた場合は、早めに眼科を受診し、適切な対策を講じることが重要です。