調節けいれん（調節痙攣）

近くを見るためのピント合わせの筋肉（毛様体筋）が過剰に働き、緊張が抜けにくくなる状態です。遠くがぼやける、見え方がその日によって変わる、目の疲れや頭痛が出やすい――といった訴えにつながります。筋肉の緊張が原因で、一時的に「近視のように」遠くがぼやける（＝仮性近視）として現れることがあります。子どもに多い一方で、パソコンやスマートフォンの使い過ぎで大人にも起こります。なお、似た用語に調節麻痺（ちょうせつまひ）がありますが、けいれん＝過剰に収縮してゆるまない、麻痺＝収縮できないと違いがあります。

どんな状態か

長時間の近く作業で近用のピントが入りっぱなしになり、遠くへ切り替えにくくなるのが特徴です。多くは一時的ですが、繰り返す・長引くと学業や仕事に支障が出ることがあります。

身近な「きっかけ」

• 長時間の近く作業：パソコン・スマホ・タブレット・読書・勉強・ゲームを休憩なしで続ける。
• 度数の合っていないメガネ／コンタクト：とくに過矯正（強すぎる度数）は近く作業の負担を増やします。
• 近づけ過ぎ・小さ過ぎ・暗過ぎ：顔を20〜30cm未満に近づける／小さな文字を凝視する／暗い環境での作業。

よくあるサイン

• 遠くがぼやけやすい、近くは見えるが切り替えに時間がかかる
• 視力やピントの合い方が時間帯や日によって揺れる
• 目の疲れ、眉間・こめかみの頭痛、肩こり
• ときどき二重に見える感じ（続くときは相談を）

日常のコツ

• 休憩を入れる：ハーフタイム（5～20分ごとにピントがぎりぎり合う遠くを5～20秒見る）で目を休める。
• 距離と文字サイズ：目から30〜40cm以上を目安に、文字は少し大きめに設定。
• 明るさ：十分な照明で反射やまぶしさを減らし、夜は画面の明るさを下げる。
• 度数の見直し：見えづらさや疲れが続くときは、度数やフィッティングの確認を。

相談のめやす

工夫を続けても遠くのぼやけや頭痛が続く、見え方の変動で学業・仕事に支障がある――と感じたら、目の専門家に相談を。見え方の変化には他の原因が隠れることもあるため、総合的な判断が大切です。

関連用語

• 仮性近視
• 調節麻痺
• 眼精疲労