「目の体操は、ゲームなどを10～30分間したら、1回行うのが目安です。

10分なら10秒間、20分なら20秒間、30分なら30秒間と言うように短い時間で良いので、こま目にいれましょう。

やり方は、次の3ステップで行います。

1. 遠くの違う距離のものを、のんびり数秒間眺めましょう

凝り固まってきた目の筋肉を伸ばします。

2. リズミカルなまばたきをします

目を1～2秒間閉じます。
↓
ぱっと大きく開きます。
↓
『パチパチパチ』と、軽くリズミカルに10回ほどまばたき

3. 眼球を上下左右に軽く動かします

顔を動かさず、目だけを動かすようにします。

お部屋の端から端まで、壁のラインなどに沿って、目線をゆっくりと動かしていくと良いでしょう。

横をやったら、次に縦をやります。」

博士の真似をして一緒に体操をやってみるママ。

「うわー、なんだか目がスッキリしますね。
特に目をパチパチするやつ。」

「私も論文を読んだ後などに、このパチパチが欠かせないんですよね。」

「それに、どれもその場で簡単にできる体操ばかりですね。

準備するものがあったりすると、ケンタは面倒くさがりなので嫌がりそうだけど、これなら大丈夫ね。」

「目の体操は、いつでもどこでもが大事ですからね。」

「これって、パソコンによる眼精疲労にも効果的なんですよね？」

「そうです。
だからケンタくんだけではなく、ママやパパにもおすすめですよ。」

「パパが最近、目がショボショボするってこぼしていたのを思い出したんです。

さっそくLINEで教えてあげようかしら。
そしたらお礼にお土産を買ってきてくれるかも。
プリンにしようかな、ケーキにしようかな、それともUGGのブーツ？

もうすぐクリスマスだし、むふふ。
欲しいものリストを作って送らなくちゃ。」

「長文メールを打った後は、目の体操を忘れずにね…」

◆目も運動したがっている！◆

• 携帯型ゲームなどを見ていると、目の動く範囲が固定されてしまう
• 動く範囲を長時間固定されると、状況に順応して近視が進行する
• 固定を防ぐために、こまめ休憩を入れ、目の体操を取り入れリフレッシュ
  遠くの違う距離のものを眺める
  リズミカルなまばたき
  眼球を上下左右に動かす
• ゲームやスマホなどを10分続けたら10秒間、20分続けたら20秒間、30分続けたら30秒間というように、短い時間で良いので、こま目にいれる

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