「ちょっと、ゲームやりすぎよ！目を休めなさい！」

と注意しながらも、実際、目ってどうやって休ませたらいいのでしょうか？

目を閉じてじっとする？
いえいえ、もっと効果的な方法があります。

今回はそんな「目のリフレッシュ」に関連する大切なお話を、眼育（めいく）博士がしてくれます。

どうぞ、お見逃しなく！

■登場人物■

【眼育(めいく)博士】
眼育トレーニングの創始者で目の健康のエキスパート

【ミドリママ】
30代のワーキングマザー
息子のケンタの視力を、何とか回復させたいと思っている

【ケンタ】
9歳。学校の健康診断で視力が落ちていたことが発覚

【眼育博士（以下博士）】

「それにしても、ママは熱心ですね。
ケンタくんの近視を改善するために、努力していらっしゃる。」

【ミドリママ（以下ママ）】

「そうですか、えへへ。
博士にいろいろ教えてもらって、ケンタの目を守ろうと思っています。」

【博士】

「おうちでは、どんなことに気をつけているんですか？」

【ママ】

「そうですね、目を酷使する時間の制限をしています。
ゲームもテレビも、ほっとくと、いつまでもやり続けますから。
それぞれ1日1時間までを徹底しています。」

【博士】

「なるほど。
近い距離にある画面を凝視する時間を制限するのは、大切ですね。」

【ママ】

「そうなんです、ケンタったら、DSをしてるときなんか、文字通り“凝視”してる感じです。」

【博士】

「そんな時は、時間の制限と併せて目の体操をすると、近視の改善には、より効果的ですよ。」

【ママ】

「え、目の体操？」

【博士】

「そうです。
DSをはじめとする携帯型ゲームは、目が近くのごく狭いスペースに、固定（ロックオン）されてしまいます。

これは、スマホやパソコンでも同じです。
狭いスペースから目が動かない、まさに『凝視』の状態となります。
ところで、『凝視』は、『凝っている目（視）』とも読めますね。」

【ママ】

「ああ、言われてみれば、そうですね。

『目を凝らす』っていう意味と、『目が凝る』っていう状態を、両方あらわしているのかしら？」

【博士】

「良いところに、気がつきましたね。
体と同じく、目も長時間動かさないと、凝ってきます。
当然、目も『動きたい！』と思います。

でも、テレビやゲームをしているときは、そちらに集中しているので、そうした目の“SOS”に気づかず、そのまま続けてしまうのです。」

【ママ】

「それってなんだか、目がかわいそう。」

【博士】

「そう、まさに“かわいそう”ですよね。
脳に無視され続けると、目の『動きたい』というSOS信号は、だんだん小さくなっていきます。

そして、目の感覚がますます鈍くなり、『動かしたい！』という本能的な欲求を、全く感じなくなります。」

【ママ】

「そんな状態になったら、いくらでもゲームを続けてしまって、近視がますます進行しそう。」

【博士】

「その通りです。
そんな状態を招かないためにも、目の体操が必要です。」

【ママ】

「その体操法、ぜひ教えてください♪」

10分なら10秒間、20分なら20秒間、30分なら30秒間と言うように短い時間で良いので、こま目にいれましょう。

やり方は、次の3ステップで行います。

1. 遠くの違う距離のものを、のんびり数秒間眺めましょう

凝り固まってきた目の筋肉を伸ばします。

2. リズミカルなまばたきをします

目を1～2秒間閉じます。
↓
ぱっと大きく開きます。
↓
『パチパチパチ』と、軽くリズミカルに10回ほどまばたき

3. 眼球を上下左右に軽く動かします

顔を動かさず、目だけを動かすようにします。

お部屋の端から端まで、壁のラインなどに沿って、目線をゆっくりと動かしていくと良いでしょう。

横をやったら、次に縦をやります。」

博士の真似をして一緒に体操をやってみるママ。

【ママ】

「うわー、なんだか目がスッキリしますね。
特に目をパチパチするやつ。」

【博士】

「私も論文を読んだ後などに、このパチパチが欠かせないんですよね。」

【ママ】

「それに、どれもその場で簡単にできる体操ばかりですね。

準備するものがあったりすると、ケンタは面倒くさがりなので嫌がりそうだけど、これなら大丈夫ね。」

【博士】

「目の体操は、いつでもどこでもが大事ですからね。」

【ママ】

「これって、パソコンによる眼精疲労にも効果的なんですよね？」

【博士】

「そうです。
だからケンタくんだけではなく、ママやパパにもおすすめですよ。」

【ママ】

「パパが最近、目がショボショボするってこぼしていたのを思い出したんです。

さっそくLINEで教えてあげようかしら。
そしたらお礼にお土産を買ってきてくれるかも。
プリンにしようかな、ケーキにしようかな、それともUGGのブーツ？

もうすぐクリスマスだし、むふふ。
欲しいものリストを作って送らなくちゃ。」

【博士】

「長文メールを打った後は、目の体操を忘れずにね…」

◆目も運動したがっている！◆

• 携帯型ゲームなどを見ていると、目の動く範囲が固定されてしまう
• 動く範囲を長時間固定されると、状況に順応して近視が進行する
• 固定を防ぐために、こまめ休憩を入れ、目の体操を取り入れリフレッシュ

遠くの違う距離のものを眺める
リズミカルなまばたき
眼球を上下左右に動かす

• ゲームやスマホなどを10分続けたら10秒間、20分続けたら20秒間、30分続けたら30秒間というように、短い時間で良いので、こま目にいれる

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