【凝視（ぎょうし）】と言えば、ご存じの通り、目を凝らして見つめることです。

読書や、テレビゲームなどに熱中してしまい、本や液晶画面など、近くにあるものを【凝視】することは、目にとって一番の負担になります。

近くのものを【凝視】する時間が長ければ長いほど、近視は簡単に進行します。

それを防ぐために、私たちが推奨しているのが、これまでも、何かと触れることの多かった「ハーフタイム」です。

まずは、簡単なおさらいです。

1. 「ハーフタイム」は近くのものをみる作業の合間にはさむ、『遠くの違う距離のものを眺める』時間。
2. 基本は30分間近くの物をみる作業をしたら、30秒の休憩をはさむ
3. 慣れたら、休憩をとる間隔を、更に細切れにしていく。
   30分間で30秒休憩 → 20分間で20秒 → 15分間で15秒

詳しくは、秘伝！今日からできる、目のリフレッシュ法♪をご覧ください。

今回は、その「ハーフタイム」について、『休憩のやり方がいまいちやり方がピンとこない』という方々のために、そのコツを、きっちりお教えします！

まずは、目の使い方。

本を読んだりする時の見方が凝視（ぎょうし）だとすれば、ハーフタイムの時の見方は眺視（ちょうし）と言うのが適しています。
※眺視（ちょうし）というのは、眼育（めいく）総研が、視力回復のために作った造語

「眺める」という言葉を辞書で引いてみると、

1. 視野に入ってくるもの全体を見る
2. のんびりと遠くを見る
3. 広く見渡す

などというように載っています。

この見方こそ、本来の目の構造に適した見方なんです。

眺めるようにものを見ていれば、何時間使おうが目は疲れることはありません。

「アフリカ人の視力がいい」

ということは、よく知られていますよね。

アフリカのマサイ族の平均視力は、約2.5あるという調査結果があります。

それに比べ、日本の大学生の平均視力は、約0.2であるというデータがあります。

なぜそんなに違うのでしょうか？

「それは先天的に、身体能力が高いからじゃないの？」

こんな風に、身体能力の違いと、片づけてしまわれがちですが、実は原因はその生活環境にあるのです。

実際、都市部で暮らすアフリカ人の平均視力は、マサイ族よりはるかに劣り、1.0くらいという調査結果があります。

アフリカの部族の人たちは、見渡す限り草原の、雄大な自然環境で生活をしているため、生活上、遠くを見渡す眺視（ちょうし）をする必要性があります。

逆に、【凝視（ぎょうし）】をする機会というのが滅多にないため、一日を通してほとんどの時間、目の本来の使い方で、ものを見ています。

同じように、モンゴルの人たちの視力が優れているのも、見渡すかぎりの大草原という、その生活環境の賜物だと言えるでしょう。

しかし、現代日本で生活している私たちは、そうはいきませんよね。
勉強や読書、テレビにパソコン。

大自然とは対比的な環境にいる私達は、ほとんどの時間を【凝視（ぎょうし）】をしながら過ごしています。

だからこそ「ハーフタイム」が必要なのです！！

しかし、ここで目の使い方を間違ってしまうと、「ハーフタイム」は完全にその意味を失ってしまいますので、要注意！

【凝視（ぎょうし）】の合間に、本来の目の使い方である眺視（ちょうし）をすることで、凝り固まった目の筋肉を伸ばしてあげるからこそ、意味があるのです。

あくまでも、リラックスした目の使い方を心がけてください。

そしてもう一つ気をつけて頂きたいのは、見つめる距離。
ただ、闇雲に遠くを見れば良いかと言えば、そうではないのです。

では、どこを見ればいいのか。
それは『最大明視距離（さいだいめいしきょり）』と呼ばれる距離です。

『最大明視距離（さいだいめいしきょり）』とは、自分が リラックスした状態で、ピントを合わせられるギリギリの距離のことを言います。

一言で“遠く”とは言っても、その“遠く”とは、ひとりひとり異なります。
なので、まずはその、各人にあった“遠く”を見極める必要があります。

ご自身の『最大明視距離（さいだいめいしきょり）』を感覚的につかむ為に、以下のような実験をしてみると良いでしょう。

相当近視が進行している方は…（視力0.1以下）裸眼の状態で、ノートの文字がふつうに読める位置に持ってきて、その位置から、少しずつノートを自分から遠ざけていってください。

それ以外の方は…（視力0.1以上）壁に紙を貼るなどして、その紙に書かれた文字がふつうに読める位置に立ち、その位置から、少しずつ後ろへ下がっていってください。

そうすると、初めのうちは、ピントを合わせようと動いていた目の筋肉が、ある距離を境に動かなくなるのが分かると思います。

この時、目の筋肉の動くギリギリの距離が、いわゆる『最大明視距離（さいだいめいしきょり）』であり、それぞれの方に適した“遠く”なのです。

「ハーフタイム」の時、この『最大明視距離（さいだいめいしきょり）』よりも遠くを見てしまうと、ピントが合わず、筋肉が反応しにくくなりますので、注意をしてくださいね。

「ハーフタイム」は、近視の進行を食い止めるために、とても効果があります。

それと同時に、眼育（めいく）で調節力をつけることにより、視力を向上させ、二度と近視になりくい強い目を育てることができます。

眼育（めいく）を、お子さまでも自宅で簡単にできるようにしたのが、自宅でできる視力トレーニングツール ホームワック

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近視の進行を食い止める「ハーフタイム」のコツは、まずは、自分に合った“遠く”を見極めて、眺めるようにそこを見ること。

そして、これをこまめに行うことで、【凝視（ぎょうし）】を長く続けないことが大事。

『最大明視距離（さいだいめいしきょり）』を眺視（ちょうし）する。

これで、皆さんの眼の“調子”も、良くなること間違いなし！！

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