サーカディアンリズム
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サーカディアンリズム
体内時計が刻む約1日のリズムのことです。調整役としてとくに重要なのは光で、目から入る光が毎日の「時刻合わせ」の合図になります。睡眠や日中の調子に関わり、日中の屋外光の浴び方は見え方（とくに子どもの近視リスク）との関連も指摘されています。
サーカディアンリズムとは？
人の体内時計は24時間よりわずかに長く、そのままでは少しずつ遅れがちです。起床後の光は時計を前に合わせ、就寝前の強い光は遅らせる方向に働きます。つまり、光を浴びるタイミングが同調の鍵になります。
光のほかにも、食事の時刻、日中の活動や運動、通学・通勤などの毎日のスケジュールが「同調因子（外からの合図）」として働き、リズムを整える助けになります。
リズムを整えるヒント
- 朝の太陽光を浴びる：起きたらカーテンを開け、できれば短時間でも屋外へ。体内時計の“時刻合わせ”に役立ちます。
- 起床時刻をそろえる：毎朝ほぼ同じ時刻に起きる。週末も大きく崩さない。
- 朝食をとる：食事の時刻もリズムの合図になります。
- 日中に体を動かす：通学・通勤や軽い運動など、決まった活動を日中に。
- 無理のない「規則正しさ」：起床・就寝・食事・活動の順序と時刻を、できる範囲で整えるだけでも効果的です。
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