眼精疲労
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眼精疲労とは、長時間の視作業（パソコン・スマホ・読書など）を続けているうちに、目の痛み・かすみ・まぶしさ・充血などの目の症状や、頭痛・肩こり・吐き気など全身の不調が現れ、休息や睡眠をとっても回復しづらい状態のことを指します。
主な原因
症状
- 目の痛み・かすみ・乾き・まぶしさ・充血
- 頭痛・肩こり・首の痛み・疲労感
- 重い場合、吐き気や集中力低下を伴うこともあります
改善・予防の方法
- 「5～30分の近業ごとに5～30秒の休憩」を挟む習慣をつける。実践方法はこちら
- ディスプレイの位置・照明環境を整える。見る対象物の明るさが大切です。周囲と明暗差が大きくならないように。
- まばたきを意識的に増やし、眼球運動（上下左右に目だけを動かす）もプラス。ドライアイ防止・筋肉のほぐしに役立ちます。
- 人工涙液（保存剤なし）の点眼や、パソコン用の眼鏡を使用。
医師による治療が必要な場合
セルフケアを続けても症状が改善しない場合は、屈折異常や斜視、ドライアイなどの眼疾患が背景にある可能性があります。眼科や視能訓練士による専門的な検査と治療（眼鏡処方、点眼薬、プリズム治療など）を受けましょう。
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