瞬目（まばたき）
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瞬目（しゅんもく）／まばたき
まばたきは、目の表面をうるおし、異物や刺激から守り、見え方と集中力を整える大切な動作です。画面を見る時間が長い現代では、瞬目の「質」と「回数」を意識することが目のケアにつながります。
瞬目とは？
- 自発性・反射性・随意性の3タイプがあり、日常では自発的なまばたきが中心。
- 成人の平均は1分あたりおよそ10〜20回とされ、1回は一瞬（0.1〜0.4秒）です。
まばたきの役割
- 涙の膜（涙液）を均一に保つ：角膜全体に涙を広げ、乾燥・かすみを防ぐ。
- 異物・刺激から守る：ほこりや微細な異物を洗い流し、角膜を保護。
- 見え方と脳をリフレッシュ：情報処理の区切りとなり、映像の「ちらつき」や疲労感を抑える助けに。
瞬目が減ると何が起こる？
パソコンやスマホに集中すると、まばたきの回数が大きく減る／浅くなることがあります。すると涙の膜が不安定になり、乾き・しみ・ぼやけが出やすくなります。コンタクト装用時は特に涙膜の乱れに注意が必要です。
日常でできるケア
- 深めのまばたきを意識：上下まぶたをしっかり閉じる「完全瞬目」を数回。
- ハーフタイム：目の休憩をこまめにとり目をリセット。
- 画面環境を整える：明るさ・コントラストを適正化し、反射や映り込みを減らす。
- 距離と姿勢：画面は目から30cm以上、目線はわずかに下げて乾燥を抑える。
- うるおい補給：乾きを感じたら人工涙液の活用や室内の加湿を。
子ども・学校・職場での配慮
- タブレット学習や細かい作業は時間で区切る（アラームで合図）。
- 席は直射・反射光を避ける位置に。画面には反射防止フィルムも有効。
- 印刷物はコントラストを高める／光沢紙を控えるなど見やすさを確保。
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