要点：遠視性デフォーカスは、像の焦点が網膜より後ろに結んでいる状態です。わずかなにじみ・ぼやけの原因となり、持続すると近視進行リスクに関与しうると考えられています。

遠視性デフォーカスとは

目に入った光が網膜上で正確に結像せず、焦点が網膜の後方に外れている（後ピン）状態を指します。近距離での読書やデジタル作業で、文字がうっすらにじむ・読み間違いが増える、といった体感につながります。

なぜ起こる？（主な要因）

• 調節不足（調節ラグ）：近くを見る際、必要なピント合わせより反応がわずかに足りないと、焦点が後ろに外れやすくなります。
• 周辺網膜での焦点ズレ：中心では合っていても、視野の周辺では後方に外れることがあります（レンズ・画面形状、姿勢・距離などの影響）。
• 作業条件：至近距離・長時間・暗い/ムラのある照明・小さすぎる文字や低コントラスト表示など。

近視との関係

• 研究分野では、遠視性デフォーカスが持続すると、眼軸（目の前後の長さ）が伸びる軸性近視の進行に関与しうると考えられています。
• 特に成長期の子どもは眼の組織が柔らかく、長時間の至近距離が重なると影響を受けやすいとされています。
• ただし近視は多因子（遺伝、屋外活動時間、周辺網膜の焦点状態、調節負荷、睡眠・照明など）の組み合わせで進むため、遠視性デフォーカスは一因として理解するのが妥当です。

自覚しやすいサイン

• 近距離で文字がうっすらにじむ、読み間違いが増える
• 作業後、遠くへのピント切替が遅い・視線が重い
• 無意識に顔を近づける、前のめり姿勢が続く

今日からできる対処

• 作業距離：紙は30–40cm、タブレットは約30cm以上を目安に。のぞき込みは避ける。
• こまめな休憩：ハーフタイム（5～20分ごとに5～20秒、ピントの合うぎりぎりの遠くを見る）を習慣化。
• 照明と表示：手元を十分かつ均一に。文字サイズを一段大きくし、コントラストを確保。
• 姿勢と配置：背すじを立て、画面は目線よりやや下。
• 遠近ストレッチ：近く→遠くをゆっくり交互に注視（30〜60秒×2〜3セット）。
• 屋外時間：日中の屋外活動を意識して増やす（特に子ども）。

関連する用語

• 調節ラグ：近距離で必要な調節にわずかに届かない状態。近見時の遠視性デフォーカスの典型的な原因の一つ。
• 軸性近視：眼球が前後方向に伸びることで生じる近視。

受診の目安

• 目の痛み、複視（二重に見える）、片眼だけの強い違和感が続く
• 急な見え方の変化（遠近いずれかの大きなぼやけ、視野の欠け など）が出た
• ぼやけや頭痛が反復し、学業・業務に支障が出ている
• （子ども）極端な至近距離や前のめりが続き、改善しない

※本項は一般的な情報です。症状が強い・長引く場合は眼科でご相談ください。

まとめ

遠視性デフォーカスは「焦点が網膜より後ろ」に外れた状態。
距離・休憩・照明・姿勢・屋外時間を整えることが、日々の視認性を高め、長期的な近視リスク管理にもつながります。