目の休憩 ― ハーフタイム

ハーフタイムとは？

「ハーフタイム」とは、長時間近くを見続けて疲れた目を休ませるために、一時的に遠くを見ることで、ピント調節に関わる筋肉（毛様体筋）をゆるめる目のリセット方法です。スマホやパソコン作業、読書の合間に取り入れることで、視力の低下を防ぐ効果が期待されます。

効果的なハーフタイムのコツ

【コツ1】こまめに行う

ハーフタイムはこまめに行うことが大切です。たとえば、

• 5分間近くを見たら5秒
• 10分作業したら10秒

このように短くてもこまめに目のピントを外すことで、緊張状態にある目の筋肉をほぐしやすくなります。長時間の作業後にまとめて休むより、「ちょこちょこ休む」ことが目にやさしい習慣です。

【コツ2】ピントの合う「一番遠い距離」を見る

よく「遠くの緑を見ると良い」と言われますが、視力が低下している人にとっては、遠すぎてピントが合わないことがあります。ピントが合わない距離では毛様体筋が働かないため、目のリラックスにつながりません。

そこでおすすめなのが、自分がピントを合わせられる範囲で一番遠い距離を選ぶこと。たとえば、部屋の奥の壁や廊下の先、窓の外の建物などが適しています。

目だけを動かすのではなく、体ごと向けて自然な姿勢で見るのが理想です。過度に目を凝らしたり、無理に見ようとする必要はありません。まばたきをしながら、リラックスした気持ちで見ることを意識してください。

どのくらいの時間やればいい？

1回あたり数秒〜1分程度で十分です。作業の合間や疲れを感じたときに取り入れてみましょう。

おすすめのタイミング

• スマホやゲーム、読書を続けたとき
• 長時間パソコンに向かっているとき
• 子どもが集中して学習しているとき

まとめ

ハーフタイムは、日常の中で目をいたわるためのシンプルで効果的な方法です。遠すぎず、ピントの合う距離をこまめに見ることで、目の負担をやわらげ、視力低下の予防にもつながります。無理なく続けられる「目の習慣」として、ぜひ取り入れてみてください。