今やお子さんが持つゲーム機といえば、スマホでのパズドラ、PSP、任天堂SwitchやWiiなど多岐にわたります。

• ゲームに夢中になることで、集中力がつく？
• 静かに遊んでくれるから、親としては助かる？
• オンラインでコミュニケーション力も養える？

「ゲームにもいいところがあるんだよ！」と主張するお子さんの声が聞こえてきそうです。

確かに、現在のゲームには学びや交流などプラスの面もあります。
しかし同時に、視力や健康への影響も無視できません。

特に、スマホやDSなどの小さな画面を近距離でじっと見つめ続ける行為は、目に大きな負担を与えます。
集中するほど顔を画面に近づける子どもたちの姿に、思わず「このままでいいの？」と不安になる保護者も多いのではないでしょうか。

良い点もある一方で、やはり長時間の使用による目への悪影響が懸念されます。

スマホや携帯ゲームを長時間手元で続けていると、「目凝り（めこり）」の状態になります。

これは、肩に力が入りすぎて起きる「肩こり」に似た現象で、目のピント調節機能がスムーズに働かなくなるのです。

つまり、目を酷使し続けることで視力が一時的に下がる「仮性近視」になり、放置すると回復しにくくなります。

また、携帯ゲームの多くは「目を画面に集中させ続けるように設計されている」のも特徴。
しかも、どこでも手軽に遊べる＝長時間使いやすいということでもあります。

便利さの裏には、視力へのリスクも隠れているのです。

①「眺視（ちょうし）」の時間を増やす
目を凝らして見る「凝視」に対して、広く・遠くを自然に眺めるのが「眺視」です。
眼育総研ではこのリラックスした目の使い方を「眺視」と呼んで推奨しています。

目を休ませるためには、近くを見たら、必ず遠くを見る。
この切り替えが、目の健康維持には不可欠です。

②「ハーフタイム」を意識して入れる
ハーフタイムとは、近くを見続ける作業の合間に「遠くを見る時間」を意識的に入れること。

例：5分近くを見たら、5秒遠くを眺める。
10分で10秒、30分で30秒など。短くてもこまめに！

まばたきを意識的にしたり、眼球を上下左右に動かすことで、さらに効果がアップします。

③「ハーモン距離」を守る
近くを見る時、画面との距離が近すぎないようにしましょう。

肘を机に置き、腕をまっすぐ伸ばしてこぶしを作り、そのこぶしにアゴを乗せる距離＝ハーモン距離

NHKの朝ドラ『ごちそうさん』で旦那さんが考え事をする時のポーズ、あれです！

この距離より近づいてしまうと、目に過度な負担がかかります。
本やノートを見るときにも、この距離を意識しましょう。

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