花粉症の季節になると、目のかゆみやヒリヒリに悩まされる方も多いですよね。
これらの症状は、粘膜の炎症や目をこすることで視力に悪影響を及ぼすこともあります。

花粉症は、体の免疫システムが花粉に過剰に反応してしまうことで起こります。
そのため、症状をやわらげるためには、免疫力を正常に整えることが大切です。

その第一歩が、バランスの取れた食生活です。

★ビタミンB2・B12をしっかり摂ろう
これらのビタミンは、細胞を活性化し、粘膜を保護し、炎症を防ぐ効果があります。
特に毛細血管が集まっている目にとって重要な栄養素です。

● 含まれる食品例：カキ、玄米、サバ、さんま、さけ、レバー、あさり、しじみ、チーズ、のり、納豆、椎茸

★ビタミンDも積極的に
ビタミンDは、免疫機能をサポートする栄養素。
魚介類やきのこ類、サプリメントから摂取するほか、人工光を使って体内で生成する方法もあります。

おすすめはジェントライト。
太陽光に近い波長を再現したライトで、人工光でビタミンDの生成をサポートしながら、生体リズムを整えてくれるデスクライトです。

花粉症の時期こそ、目をいたわる栄養と光のケアを取り入れてみましょう。

「目がかゆい！でもこすったらダメ！」
そんなときは、目から意識をそらし、ツボ押しを試してみましょう。

ツボ押しは、目の血行を促し、毛様体筋をゆるめることで視力改善にもつながります。

ツボ押しのメリット

1. いつでもどこでも一人でできる
2. 副作用がなく、即効性が期待できる

花粉症のつらい目の症状をやわらげるおすすめのツボは以下の3つです：

• 太陽（たいよう）： こめかみあたり。リラックス効果大。
• 睛明（せいめい）： 目頭の少し内側。眼精疲労に効果。
• 風池（ふうち）： 首の後ろ、髪の生え際。頭や目の疲れに。

ツボ押しのやり方：

• 各ツボは3秒押して、1秒離すのが基本
• 力を入れすぎず、リズムよく行いましょう

ツボ押しは、言わば体の中から免疫力を高める「手軽なサプリメント」のようなもの。
花粉症の目のケアや目の筋肉ほぐしとして、毎日の習慣にしてみてください。

近視や花粉症、どちらの対策にも共通して大切なのは、免疫力を高めることと体力をしっかりつけることです。
そのカギを握るのが「睡眠」です。

快適な睡眠を得るカギは「朝日」！
意外かもしれませんが、良質な夜の睡眠のためには、朝日を浴びることがとても重要なのです。

現代人の体内時計は、不規則な生活や電子機器の影響で狂いやすくなっています。
朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、夜に「睡眠ホルモン・メラトニン」がしっかり分泌されるようになります。

この流れで、質の高い眠りを手に入れ、免疫力アップと目の筋肉の回復が可能になるのです。

朝日が浴びられない場合は…？
忙しい現代生活の中では、朝日を浴びるのが難しいこともあります。
そんなときはライトセラピー専用のライトを使うのがおすすめ。

※「グッデイライト」は販売終了しています。

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