• 38℃前後のぬるま湯に15〜20分
• 半身浴＋深呼吸で副交感神経をオン
• 肩・首をやさしく回して巡りアップ

お子さまは湯船が苦手なことも。ミニゲームや歌、会話で楽しく「浸かる時間」を伸ばしましょう。親子のコミュニケーションにもなります。

スマホ・パソコン・宿題などで目が疲れたら…。その日の疲れをその日のうちに解消するための“定番ケア”です。

1）ぼんのくぼ枕（あったか目まくら）

2）シャワーめのび

お風呂からあがるときに、目を閉じた状態で、温かいシャワー（熱いのはNGです！）を、ゆるめの刺激を感じる程度の水量に調節し、1～2分かけてください。

目から疲れが洗い流されていくのを、感じてください。

3）ひとみスッキリ浴（温冷交互）

基本は温める→血行アップ。冷やすと一時的に血管は収縮しますが、その後に温めると反動で巡りが高まるので、温冷交互が効果的です。充血・炎症時はまず冷やして鎮静を。冷⇄温の切り替え時に「ふーっ」とゆるむ感覚が出たら成功。これが緊張→リラックスの切り替えサインです。

• やる気ホルモンの分泌
• ビタミンＤの生成
• 生体リズムを整える…などなど

『太陽の光と同じ効果』を持っています。

LEDデスクライトには真似の出来ない、健康を作る明かりジェントライトの光の質を、ぜひ体験してみてください。

お風呂でできる近視予防・目のリラックス法は、

●基本はぬるま湯で20分。半身浴＋ストレッチで全身からほぐす。

●目の疲れは当日中にリセット。ぼんのくぼ枕で深部を温め、シャワーめのびで洗い流す。

●温冷の切り替えで回復をブースト。ひとみスッキリ浴は短時間でスカッと。

●光の取り入れも忘れずに。やさしい日差しや室内光でリズムを整える。

“目の疲れ”をきちんと取ることが、結果的に近視予防の土台になります。視力検査のあとや作業後の「ケアの一手」を、今日から習慣に。

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