第５７回眼 お風呂嫌いの人は目が疲れやすい？
- 視力回復辞典(視力回復の真実)
- 2009.01.15
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入浴による目の疲労回復とは
皆さんは、毎日ちゃんと、湯船につかっていますか？
お風呂に入ると、水の浮力により、体の重さから解放されるので、関節にたまる疲労物質が、ぐっと抜けやすくなります。
さらに、水圧による刺激で、マッサージを受けているのと同じ効果が生まれ、リンパ液や血液の循環が良くなります。
「肩こり」や「腰痛」などの痛みも和らぎ、汗とともに、老廃物が体外に排出されます。
特に、パソコン作業などで目を酷使している人は、目の周りの血行が悪くなっていることが多いのです。
お風呂で循環が良くなることで、目の疲労は改善されやすくなります。
パソコン等によるテクノストレスからくる自律神経の乱れにも、入浴でリラックスすることが、良い効果をもたらします。
さらに目の疲労を取り去る入浴法とは？
それでは目の疲れをとるには、どのような入浴方法が良いのでしょうか？
まずは、お湯の温度ですが、38～40℃くらいのぬるめに設定しましょう。
冬は40℃、夏場は38℃くらいがおすすめです。
例えば、朝など、「シャキッとしたい」時は、夏場だと冷たい温度や、冬場は熱めのシャワーで、体に刺激を与えます。
逆に、夜に「疲れを取りたい」、と言うときは、これとは逆の、「ゆったりと落ち着ける状態」を、作ってあげることが大切です。
ぬるめの湯にゆったりとつかることで、副交感神経が優位になり、身体全体がリラックスし、ストレスが和らぎます。
お湯の深さは、首までつかると心臓に負担がかかるので、肩が出るくらいがちょうど良いでしょう。
湯船には、20分くらいはつかりましょう。
途中、お湯が冷めないように、温度調節に気をつけてくださいね。
好きな香りの入浴剤を入れると、さらにリラックス効果が高まります。
「天然塩」をお風呂に入れるのも、おすすめです。
血行が良くなり、「冷え」や「むくみ」にも良いとされています。
眼育のオススメは、ゆず湯です！
普通のお湯と比べて、血行を促進したり、新陳代謝を良くする効果が高いのが特徴です。
また、ゆずに含まれる、『リモネン』という成分が、より、リラックス効果を高める作用があり、その分、眼精疲労も解消されやすくなります。
【～ゆず湯の作り方～】
ゆずを5～6個用意する。
輪切りにして、お湯に浮かべる。
カンタンですね！
もし、輪切りにした際、種などがお湯に混ざるのが気になる場合は、ガーゼや布の袋に入れて、その袋で、肩をマッサージしながら、と言うのも、オススメです！
また、肌が敏感な人は、カットする前に、ゆずを丸ごと熱湯に20分から30分つけます。
その後で、ゆずを輪切りにして、布の袋に入れて、お湯に浮かべてみましょう。
小さめのタオルを用意し、お湯に浸して、軽く絞り、目の上に乗せ、お手製の「アイピロー」を作るのもいいですね。
入浴の注意点としては、食後すぐの入浴や、お酒に酔っている時の入浴は控えること。
また、お風呂で体が温まっているうちに就寝すると、よく眠れて疲れがとれますから、できるだけ就寝前の入浴がおすすめです。
まとめ
シャワーだけですませずに、湯船につかることが大切！
●入浴の疲労回復効果は絶大！
水の浮力によって、体の重さから解放され水圧による刺激で、マッサージ効果が期待できる。
●良い入浴方法を心がけよう！
38~40℃くらいのぬるめのお湯に、ゆったりと20分間。
お湯の位置は肩が出るくらいで。
「入浴剤」や「天然塩」を併用するのも効果的！
眼育のオススメはゆず湯です！
ご家族みなさんで、ぜひ、試してみてくださいね。
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