水泳、英語、サッカー、バレエ、体操、ピアノ…。お子さまの習い事、たくさんありますよね。

我が家の息子も、水泳・サッカー・公文に通っており、最近は英語教室の体験にも行ってきました。

英語教室で先生に「他に何の習い事をしていますか？」と聞かれた際、「週に3つ以上は子どもにとってストレスになることもあるんですよ」と教えていただき、ハッとしました。

我が家はまだ小2なので遅くまではなりませんが、高学年になると夜9時頃まで帰宅できない子もいるそうです。習い事の合間にお弁当を食べて、帰宅後すぐに宿題、そして就寝…。ある子は、教室が一度お休みになると伝えられた際、「今日は家でゆっくりできる～！」と心から喜んでいたそうです。

これでは家族で食卓を囲んだり、親子でゆっくり会話する時間も取りづらいですよね。

実際にある調査によると、小学生～高校生の約7～8割が「もっとゆっくり過ごしたい」と感じているとのことです。

スポーツ系の習い事をしていると「体を動かしているから安心」と思いがちですが、自由に好きなことをする時間がないこと自体がストレスになっていることも。

ストレスを感じると、無意識に体に力が入り、肩こりや歯の食いしばりなどが起こります。実は、目のまわりの筋肉も同じようにこり固まることがあるのをご存知ですか？

この「目のこり」は、ピント調節に影響し、視力が一時的に低下することがあります。これは本格的な近視ではなく、仮性近視（調節緊張）と呼ばれる状態です。

読書やゲームなど、近くを長時間見続けることが原因になりやすいですが、実はストレスからくる「力み」が原因のことも。
「目に悪いことはしていないのに視力が落ちてきた…」という場合は、お子さんがストレスを抱えていないかを一度見直してみましょう。

お子さまがストレスを感じていそうだと気づいたら、まずは親子で簡単にできる「カラー目呼吸」を試してみましょう。

1. リラックスできる色を思い浮かべる
   青空、海の青、新緑の緑など、自然の中の色や、自分の好きな色をイメージしましょう。
2. くつろいでいる自分を想像
   色を思い浮かべながら、楽しいことをしている自分や、リラックスしているシーンを想像します。
3. 色のついた空気を吸い込む
   鼻からゆっくり（5秒くらい）呼吸し、イメージした色が空気に混じって体に入ると想像します。
   鼻だけでなく、目からもその色の空気が入ってくるイメージを持ちましょう。
4. お腹の中で1周させる
   空気が入ってお腹がふくらみ、色が体の中を巡るのをイメージ。手をお腹に当てると感覚がつかみやすいです。
5. ゆっくり息を吐く
   鼻と口からゆっくり（10秒くらい）息を吐き出します。このとき、目からも色の空気が出ていくようにイメージしましょう。

どうでしたか？
カラー目呼吸を行うことで、疲れ目やかすみ目がスッキリし、心までリフレッシュできたと感じた方もいるのではないでしょうか。

実際に、1日1分間のカラー目呼吸を3週間ほど続けたお子さまの中には、視力の改善を実感したケースも報告されています。

この呼吸法は、大人よりもイメージ力の豊かな子どもの方がスムーズに取り組みやすく、無理なく楽しく習慣化できる点も魅力です。

習い事で忙しい日々の中でも、たった1日1分の取り組みです。
親子で目と心をリフレッシュしながら、視力のケアと絆づくりを始めてみませんか？