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スマホやPCのあと、目がじんわり重くなる――そんなときにこそ、試してほしいのが「眼光浴（がんこうよく）」。直射日光を見ずに、まぶた越しのやさしい光を感じるだけ。はじめてでも「わあ、気持ちいい…」と、ほっとほどける感覚が分かるはずです。
お日さまの光は、体と目の「基本のき」
眼光浴って？
眼光浴（がんこうよく）は、気功など東洋医学の考え方を参考に生まれた、目のリラックス法。むずかしい作法は不要で、やり方はいたってシンプル。まぶたを閉じて、顔をやさしい日差しの方向へ向けるだけです。
まずは短く、最初は2〜3分から。慣れてきたら体調や日差しに合わせて5〜10分まで。
実際に試してみると、まぶたの奥にぬくもりがじわじわ広がって、眉やこめかみのこわばりがふっとほどけていく感覚が。「ああ、気持ちいい…」と小さく声がもれる――そんな体験になると思います。
眼光浴のやり方（3ステップ・目安5〜10分）
- 場所：日差しのやさしい窓辺・ベランダなど。椅子に座ると安定します。
- 実践：目を閉じ、顔を太陽の方へ。5〜10分、まぶた越しのぬくもりを感じます。
- 終わり方：深呼吸をひとつ。ゆっくり目を開け、まぶしければ少し細める程度に。
スマホの視力検査や近距離作業の直後は、ピント調節の負担が溜まりがち。そんな時は、眼光浴で2分～のリラックスタイムを。短時間でも、目も気持ちもスッと整います。
紫外線が心配…？その不安にはこう対処
「紫外線は体に良くないのでは？」という不安、もっともです。たしかに真夏の強い日差しを長時間浴び続けるのは避けたいところ。一方で、人は太陽のある環境で進化してきた生き物。過剰も不足も避け、ほどよく、やさしい光を取り入れるのがコツです。
- 直射日光は見ない：目を開けて太陽を凝視しない（必須）
- 時間と場所を選ぶ：朝夕や室内の窓辺など、やさしい日差しで
- 体調優先：無理はしない。不快ならすぐやめる
感じやすい“いい変化”
やさしい光をまぶた越しに感じると、呼吸が深まり、目のまわりの緊張がゆるみます。結果として、「重だるさが抜ける」「視界がスッとする」といった体感につながりやすく、作業の切り替えもスムーズに。太陽光そのものは無料、道具も不要。疲れた目にエネルギーと癒しを与えるセルフケアとして、まず一歩にぴったりです。
※本記事はセルフケアの紹介です。感じ方には個人差があります。医療上の判断や治療が必要な場合は専門医にご相談ください。
一緒に試したい関連ケア
眼光浴、ぜひお試しください！
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よくある質問（FAQ）
- Q：眼光浴はどれくらいの時間やればいいですか？
A：最初は2～3分からがおすすめです。慣れたら5～10分が目安。強い日差しは避け、直射日光は見ないでください。 - Q：室内でもできますか？
A：窓際のやさしい日差しでOK。ベランダや庭でも。 - Q：視力は良くなりますか？
A：目のケア法ですので、直接的な視力回復の効果はありませんが、目の緊張を和らげ近業の負担を軽くすることが期待できます。
視力回復辞典(視力回復の真実)
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