1. 薄手タオルをお湯で温め、軽くしぼる。
2. 浴槽のふちに置き、ぼんのくぼ（後頭部の出っ張りのすぐ下のくぼみ）に当たるよう、首をそっと預ける。
3. じんわり温まるのを感じながら数分。左右にゆっくり首をゆらしてOK。

目の奥のこわばりが「ふぁ〜っ」とほどける感覚に気づけたら成功。
広々とした空間や、視界がぱっと開けるような風景を想像したり…好きな場所・場面を思い浮かべたり…。

明かりを落として、心地よい情景をイメージするとさらにリラックスが深まります。

目に温かさと冷たさの2つの刺激を与えることで、眼球の血行を良くして代謝を高めます。

疲れた目を癒す効果のほか、自律神経の働きが高まり、心身がスッキリしてきますよ。

無理をせず“スッキリ気持ちいい”と思える範囲で行ってくださいね。

準備：洗面器を2つ（水10〜20℃／お湯42〜43℃）。

やり方：水5秒 → お湯5秒を交互に5回。最後は水で終える。

ポイント：温冷の刺激で目の周囲の血行・代謝が高まり、自律神経の切り替えにも◎。冷たすぎ・熱すぎは避け、気持ちよい範囲で。

1. 場所：日差しのやさしい窓辺・ベランダなど。椅子に座ると安定。
2. 実践：目を閉じ、顔を太陽の方へ。5〜10分、まぶた越しのぬくもりを感じる（直射日光は見ない）。
3. 終わり方：深呼吸をひとつ。ゆっくり目を開け、まぶしければ少し細める程度に。

光を“あったかい湯気”のようにイメージすると、眉やこめかみの緊張がふっと緩み、気持ちも整いやすくなります。

皆さんは、『浴育』という言葉をご存じでしょうか？
『食育』や『眼育』に続く生活習慣の教育として、入浴を見直そうという考え方です。

「入浴は夕食に次ぐ家族交流の機会」

「親子のお風呂は良い思い出になる」

「浴育の楽しみは、1)遊び 2)会話 3)学ぶ」

といったキーワードをもとに、“質の高い親子入浴”を提案するものなのだそうです。

親密でよりリラックスできる時間と空間であるお風呂を、親子でコミュニケーションしながら、情操教育の場として活用しようとする発想の『浴育』。

【あった目まくら】や【めのび】もプラスして、お風呂でのリラックスを『眼育』＋『浴育』の場にしてみてはいかがでしょうか？

湯船では簡単なゲームや歌、今日の出来事の会話などを取り入れて、自然に入浴時間をのばすのがコツ。親子のコミュニケーションが深まり、リラックス効果もアップします。

日常生活に”ちょっとしたひと工夫”を加えるだけでできる、より手軽で気持ちよく、目を”のびのび”リラックスさせる方法、ぜひお試しください。

タオル1枚でできる 【あった目まくら】
自律神経の働きを高め、目と心身に効果的 【ひとみスッキリ浴】
目の組織の代謝を活発にする【眼光浴】（がんこうよく）

疲れた目を癒して、ストレス解消する方法はよくわかったけれど…
視力低下防止のために、生活の中でできることって、他にある？？

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視力回復は誰にでも同じように効果があるわけではありません。
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