目のピントは、目の中のレンズ「水晶体」の厚みを変えることで合わせています。
その厚みを変える“ピント合わせ役”が「毛様体筋」。毛様体筋が縮むと水晶体はふっくらして近くに、ゆるむと薄くなって遠くにピントが合います。

年齢とともに水晶体の弾力が落ちて硬くなるため、毛様体筋ががんばっても形が変わりにくくなり、近くが見えにくい——これが老眼です。

——そんな小さな手間が1日に何度も起きると、作業の流れが途切れます。

そんな、ピントのもたつき・メガネのかけ外しを減らすための取り組みを紹介します。

① 3分ピントリフレッシュ（作業の合間、後に5秒〜60秒）
② 継続のための仕組みづくり（時間固定・合図・迷わない道具）
③ 視環境の整備（距離・照明・姿勢・表示）

目の“プチ不調”は年齢要因＋生活習慣で起こりがち。だからこそ、日頃の“目のメンテナンス”で「見え方の土台を整えた状態」にしておくことが大切です。

◆基本1：いますぐできる「3分ピントリセット」

✅ハーフタイム：5～20分ごとに最大明視距離（ピントが合うぎりぎりの遠く）を5～20秒見る
✅まばたき運動：目の周りの筋肉を動かすことで血行を促進、目のコリをほぐす
✅パーミング（眼気浴）：手を温め、目の周りをやさしく休める

◆基本2：継続のための“仕組みづくり”

目の休憩したほうがいいので知っているけれど、ついつい忘れがち……。
続けやすくするカギは“仕組みづくり”です。

面倒・時間不足・やり方の曖昧さは、時間を決める・合図を用意する・迷わない道具で解消！

✅時間を決める：20分ごとに20秒　ピントの合うぎりぎりの遠くを見て目を休ませる
✅合図を用意する：ToDo開始：タイマー通知・PC起動を合図・宿題ドリル1ページ毎など決めておく
✅迷わない道具を使う：タイマー、付箋、チェックシートなどを活用

習慣化は「やる気」より仕組み。準備ゼロで始められる形にすると、三日坊主になりにくい。

◆基本3：視環境の整備

いつも作業をしたり、読書、ゲーム、スマホなどを使う場所の環境。
大丈夫と油断せず、見直してみてください。

✅画面距離40–70cm／文字サイズは少し大きめに　参考：ハーモン距離
✅照明は反射を避ける（デスクライトの光源は利き手の反対側）　参考：デスクライトの必要性
✅視線角度はやや下向き／姿勢は前傾しすぎない
✅休憩リズムをタイマーで固定

A. 症状チェック（はい＝1点／いいえ＝0点）

☐細かい字が読みづらい
☐近→遠／遠→近のピント切替に“間”がある
☐少し離すと読みやすい
☐暗いと読みづらい
☐スマホ／PC後に「かすむ・疲れる」

B. 機能テスト：近点チェック

☐指紋がくっきり見える最短距離（近点）を測ります

35cm以上 … +2点 ／ 30-34cm … +1点 ／ 29cm以下 … 0点

※普段の見え方に近い状態（メガネの着脱はいつも通り）で測定

C. 判定（合計点）

☐0–1点（低）：視環境の見直し＋作業中のハーフタイムを習慣化
☐2–3点（中）：作業中＋作業後のピントフレッシュ習慣／必要なら老眼鏡を検討
☐4点以上（高）：眼科での確認をおすすめします。日々のセルフケアの補助として、作業後の短時間ケアに使える機器 ホームワックをレンタルで試す方法もあります。

→ 視力向上可能性判定の利用で『1週間レンタル500円』（公式ページで詳しく）

※本チェックは自己点検の目安です。診断ではありません。見え方の急な変化、片眼のみの異常、視野の欠け、強い痛み等がある場合は速やかに眼科を受診してください。

眼精疲労も気になって目の体操はしているけれど、効果を実感しづらいこともあり、

これでいいのかしら？
やる意味あるのかしら？

そんなお悩みもチラホラ・・・。

「ホームワック」で迷わない老眼対策してみませんか？
望遠鏡のように目にあてて遠くを見るだけ。遠近のピント合わせの”キレ”を取り戻します。

自動で規則正しく、遠近のピント切り替えをやさしく反復。
1回2～3分という短時間でも、目のすっきり感を体感できる、“3分ピントリセット”とも相性が良いトレーニング機器。
将来の“目への投資”として、まずはレンタルやサブスクで試すという選択肢もあります。

仕様・レビュー・詳しい使い方は公式商品ページでご確認ください
→ ホームワック Pinto Fresh公式サイト

*効果には個人差があります。本記事は一般的なセルフケア情報で、効果を保証するものではありません。

特典：視力向上可能性判定の利用で1週間レンタル通常価格2,200円が500円に
気軽に継続したい方にはサブスクの選択肢もご用意。納得したら購入へ。

まずはセルフチェックしたい方は【老眼対策 必要度判定】

Q1. ハーフタイムはどのくらいの頻度で行うのが良いですか？
A. なるべくこまめに行うのが効果的です。5～20分近くを見たら5～20秒遠くを見るなど、作業の合間にちょっと顔をあげて視線を遠くに移すことで、目の凝りを予防しましょう。

Q2.ハーフタイムで見る遠くはどのくらいの距離がよいですか？
A.ピントが合う範囲で一番遠い距離がおすすめです。ピントが合わない距離では毛様体筋が働かないため、目のリラックスにつながりりません。

Q2. ホームワックはメガネやコンタクトを使用していても使えますか？
A.基本的には裸眼でご利用ください。作業の合間などの短時間のリフレッシュはコンタクトのままでもご利用可能です。万一違和感があれば中止してください。

Q3. ホームワックはどのくらいの頻度で使うとよいですか？
A. 毎日のルーティンに無理なく組み込みましょう。短時間でも、毎日の利用がおすすめです。

Q4. ホームワックが自分に合うか試してみたいです。
A. 1週間試しレンタル、サブスクリプションのご用意があります。詳細は公式ページへ。

※本記事は一般的なセルフケア情報であり、医療行為・効果の保証ではありません。
※感じ方には個人差があります。無理のない範囲で行い、違和感があれば使用を中止してください。

いかがでしたか？「ピントのもたつき」や目の疲れ（眼精疲労）は、小さな習慣で変えられます。
まずは“3分ピントリセット”＋老眼セルフチェックから。